Spider curl
- Hlavný sval
- Biceps
- Svalová skupina
- Ruky
- Vybavenie
- Jednoručky
Ako na to
- 1Ľahni si hrudníkom dole na incline lavicu, drž jednoručky alebo tyč.
- 2Nechaj ruky visieť rovno smerom k zemi.
- 3Pritiahni váhu nahor len pokrčením lakťov.
- 4Na vrchu skrčenia tvrdo stiahni biceps.
- 5Pomaly spusti späť do úplného vystretia rúk.
Na čo myslieť
- Lakte zostávajú fixné
- Stiahni na vrchu
- Bez hojdania
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
