Split jerk
- Hlavný sval
- Predné delty
- Svalová skupina
- Ramená
- Vybavenie
- Veľká činka
Ako na to
- 1Drž tyč na predných pleciach, chodidlá na šírku bokov.
- 2Mierne pokrč kolená, potom výbušne vystri.
- 3Rozkroč chodidlá dopredu a dozadu, keď vypackuješ tyč nad hlavu.
- 4Zachyť tyč s dopnutými rukami a rozkročenými nohami.
- 5Prines nohy späť dokopy a doraz zdvih.
Na čo myslieť
- Podrep a vybuch
- Rozkroč nohy pod tyč
- Dopni ruky nad hlavou
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
