Zercher squat
- Hlavný sval
- Štvorhlavý stehenný
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Veľká činka
Ako na to
- 1Ulož veľkú činku do ohybov lakťov pri trupe.
- 2Nastav chodidlá na šírku pliec a zapni core.
- 3Pokrč kolená a bedrá a drepni dole, trup drž vzpriamene.
- 4Klesaj, kým stehná nie sú aspoň rovnobežné so zemou.
- 5Zatlač cez chodidlá a postav sa späť do štartu.
Na čo myslieť
- Tyč tesne pri tele
- Trup zostáva vzpriamený
- Tlač cez podlahu
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
