B-stance hip thrust
- Glavna mišica
- Zadnjične mišice
- Mišična skupina
- Noge
- Oprema
- Lastna teža
Kako se izvaja
- 1Sedi z zgornjim delom hrbta ob klopi, ena noga povsem na tleh, druga na prstih naprej.
- 2Postavi drog ali utež čez boke.
- 3Potisni skozi peto sprednje noge, dvigni boke v ravno linijo.
- 4Na vrhu močno stisni zadnjico, brez izbočenja hrbta.
- 5Nadzorovano spusti nazaj v izhodišče.
Na kaj paziti
- Potiskaj skozi sprednjo peto
- Stisni zadnjico na vrhu
- Rebra dol, brez izboka
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
