Vaje za noge in zadnjico
113 vaj s kratkim videom in tehniko po korakih, razvrščenih po mišici, ki jo najbolj krepijo.
Štiriglava stegenska · 58
Belt squat
Bočni izpadni koraki z ročkami
Bolgarski počep
Bolgarski počep z ročkami
Box squat
Burpee
Cossack squat
Cossack squat z ročko
Čelni počep
Čelni počep na Smith napravi
Čelni počep z ročkami
Goblet bolgarski počep z ročko
Goblet izpadni koraki naprej z ročko
Goblet izpadni koraki nazaj z ročko
Goblet počep s kettlebellom
Goblet počep z ročko
Goblet razkoračni počep z ročko
Hack počep na napravi
Hodeči izpadni koraki
Horizontalni potisk nog na napravi
Izmenični bočni izpadni koraki
Izmenični curtsy izpadni koraki s kettlebellom
Izmenični goblet curtsy izpadni koraki z ročko
Izmenični izpadni koraki naprej z ročkami
Izmenični izpadni koraki nazaj
Izometrična zadrška v razkoračnem počepu
Izpadni koraki naprej
Izpadni koraki naprej z utežjo
Izpadni koraki nazaj
Izpadni koraki nazaj z drogom
Iztegovanje nog na napravi
Iztegovanje nog na napravi z utežmi
Obratni hack počep
Pendulum počep / V-squat
Počep
Počep na Smith napravi
Počep nad glavo z ročkami
Počep s pavzo
Počep z drogom
Počep z drogom in elastiko
Počep z elastiko
Podprti bolgarski počep s kettlebellom
Potisk nog enonožno
Potisk nog na napravi
Razkoračni počep z drogom
Razkoračni počep z dvignjeno sprednjo nogo
Sissy počep
Skočni počepi
Skok na škatlo
Step up nizko z ročko
Step up s sunkom kolena (frontalni prijem) z drogom
Step up s sunkom kolena z drogom
Sumo počep z ročko
Thruster s kettlebellom
Thruster z drogom
Thruster z ročkami
Wall sit
Zercher squat
Zadnje stegenske · 23
Enonožni romunski mrtvi dvig
Enonožni romunski mrtvi dvig iz deficita z ročko
Enonožni romunski mrtvi dvig z ročko
Kickstand romunski mrtvi dvig z ročko
Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami z drogom
Nordic curl
Romunski mrtvi dvig – hamstring sweeps
Romunski mrtvi dvig iz deficita z ročkami
Romunski mrtvi dvig navzkriž z ročko
Romunski mrtvi dvig s kettlebellom
Romunski mrtvi dvig z drogom
Romunski mrtvi dvig z elastiko
Sumo mrtvi dvig s kettlebellom
Sumo romunski mrtvi dvig na Smith napravi
Tempo romunski mrtvi dvig (upogib kolka)
Upogib nog
Upogib nog leže
Upogib nog leže enonožno na škripcu
Upogib nog na gimnastični žogi
Upogib nog sede
Upogib nog z brisačo
Upogib nog z elastiko
Upogib nog z ročko
Zadnjične mišice · 22
B-stance hip thrust
Dvig bokov
Dvig bokov enonožno
Dvig bokov z dvignjenimi nogami z ročko
Dvig bokov z elastiko
Frog pump
Hip thrust enonožno
Hip thrust enonožno z ročko
Hip thrust figure four z dvignjenimi petami z ročko
Hip thrust na napravi
Hip thrust s kettlebellom
Hip thrust z drogom
Hip thrust z dvignjenimi petami z ročko
Kettlebell swing
Kickback z iztegnjeno nogo na klopi na škripcu
Kickback za zadnjico na napravi
Odmik nog
Odmik nog na škripcu
Odmik nog stoje na škripcu
Odmik nog z elastiko
Pull-through na škripcu
Step-down enonožno
