Hip thrust enonožno
- Glavna mišica
- Zadnjične mišice
- Mišična skupina
- Noge
- Oprema
- Lastna teža
Kako se izvaja
- 1Sedi z zgornjim hrbtom ob klopi in eno stopalo trdno na tleh.
- 2Drugo nogo iztegni naravnost pred sabo.
- 3Potisni skozi peto oprte noge, da dvigneš boke.
- 4Na vrhu potiska močno stisni zadnjico.
- 5Nadzorovano spusti boke nazaj in ponovi.
Na kaj paziti
- Potisni skozi peto
- Stisni zadnjico na vrhu
- Boki ostanejo poravnani
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
