Iztegovanje hrbta
- Glavna mišica
- Spodnji hrbet
- Mišična skupina
- Hrbet
- Oprema
- Lastna teža
Kako se izvaja
- 1Postavi boke na blazino klopi za hiperekstenzije, gležnji pritrjeni.
- 2Prekrižaj roke na prsih in dovoli, da se trup upogne navzdol.
- 3Spuščaj se, dokler ne čutiš razteza v zadnjih stegenskih mišicah in spodnjem hrbtu.
- 4Dvigni trup s stiskom zadnjice in zadnjih stegenskih mišic, ne z izbočenjem hrbta.
- 5Na vrhu se ustavi v ravni liniji od glave do bokov.
Na kaj paziti
- Upogib iz kolkov
- Stisni zadnjico, ne hrbta
- Ne pretiravaj z izbočenjem
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
