Jefferson curl
- Glavna mišica
- Spodnji hrbet
- Mišična skupina
- Hrbet
- Oprema
- Lastna teža
Kako se izvaja
- 1Stoj na dvignjeni podlagi, roke sproščeno visijo pred teboj.
- 2Potegni brado k sebi in se začni odvijati navzdol vretence za vretencem.
- 3Telo naj se postopno zaokroža naprej, ko segaš proti stopalom.
- 4Spuščaj se, dokler ne čutiš globokega razteza po hrbtu in zadnjih stegnih.
- 5Obrni gib in počasi zloži hrbtenico nazaj gor.
Na kaj paziti
- Odvijaj se počasi
- Vretence za vretencem
- Počasi se zloži nazaj gor
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
