Vaje za hrbet
88 vaj s kratkim videom in tehniko po korakih, razvrščenih po mišici, ki jo najbolj krepijo.
Široka hrbtna · 33
Dead hang
Enoročni poteg zgornjega škripca
Enoročno veslanje s kettlebellom
Enoročno veslanje s podprijemom na škripcu
Enoročno veslanje z nevtralnim prijemom na škripcu
Enoročno veslanje z ročko
Iso-lateralno veslanje na Hammer Strength napravi
Meadows veslanje
Podprti zgibi na napravi
Podprti zgibi z elastiko
Poteg z iztegnjenimi rokami na škripcu
Poteg zgornjega škripca
Poteg zgornjega škripca kleče z elastiko
Poteg zgornjega škripca na napravi
Poteg zgornjega škripca s širokim prijemom
Poteg zgornjega škripca sede z elastiko
Poteg zgornjega škripca z nevtralnim prijemom
Poteg zgornjega škripca z ozkim prijemom
Pullover na napravi
Pullover z drogom
Pullover z elastiko
Pullover z vrvjo na škripcu
Unilateralno veslanje s kettlebellom
Unilateralno veslanje z ročko
Veslanje s podprijemom na napravi
Veslanje s podprijemom z drogom
Veslanje s supinacijo na škripcu
Yates veslanje
Zgibi
Zgibi s podprijemom
Zgibi s širokim prijemom
Zgibi z nevtralnim prijemom
Zgibi z utežjo
Spodnji hrbet · 19
B-stance iztegovanje hrbta
Deficit mrtvi dvig
Good morning
Iztegovanje hrbta
Iztegovanje hrbta pod kotom 45° na napravi
Iztegovanje hrbta z ročko
Jefferson curl
Jefferson curl s kettlebellom
Jefferson curl z drogom
Jefferson curl z ročko
Mrtvi dvig s snatch prijemom
Mrtvi dvig s trap drogom
Mrtvi dvig z drogom
Mrtvi dvig z lastno težo
Mrtvi dvig z ročkami
Rack pull z drogom
Reverse hiperekstenzija
Superman
Superman z ročkami
Zgornji hrbet · 19
Bilateralno veslanje z ročkami
Gorilla row s kettlebellom
Obrnjeno veslanje
Pendlay veslanje
Seal veslanje
Sklonjeno veslanje na Smith napravi
Sklonjeno veslanje z drogom
Sklonjeno veslanje z drogom v nadprijemu
Stoječe veslanje s palico na škripcu
Veslanje s kettlebellom
Veslanje s podporo za prsi z ročkami
Veslanje s T-drogom na landmine
Veslanje s T-drogom na napravi z utežmi
Veslanje s T-drogom s podporo za prsi
Veslanje sede na napravi s škripcem
Veslanje sede s širokim prijemom na škripcu
Veslanje z elastiko
Veslanje z nevtralnim prijemom na napravi
Visoko veslanje na Hammer Strength napravi
Trapezaste · 17
Farmers walk s kettlebellom
Hang clean
Hang power clean
High pull s snatch prijemom
Iztegovanje vratu
Power clean brez potiska nad glavo
Skomiganje z rameni pod kotom 30° na škripcu
Skomiganje z rameni s kettlebellom
Skomiganje z rameni s trap drogom
Skomiganje z rameni sede z ročkami
Skomiganje z rameni z drogom
Skomiganje z rameni z elastiko
Skomiganje z rameni z ročkami
Skomiganje z rameni za hrbtom pod kotom 30° z drogom
Snatch pull
Stoječe skomiganje z rameni na Smith napravi
Upogib vratu