Bird dog
- Glavna mišica
- Trebušne mišice
- Mišična skupina
- Jedro
- Oprema
- Lastna teža
Kako se izvaja
- 1Začni na vseh štirih, dlani pod rameni, kolena pod boki.
- 2Napni trup, da ohraniš nevtralno hrbtenico.
- 3Hkrati iztegni eno roko naprej in nasprotno nogo nazaj.
- 4Za trenutek zadrži, brez rotacije bokov ali ramen.
- 5Vrni se v izhodišče in zamenjaj roko ter nogo.
Na kaj paziti
- Boki ostanejo poravnani
- Napni pred dosegom
- Počasi in nadzorovano
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
