Turkish get-up s kettlebellom
- Glavna mišica
- Poševne trebušne
- Mišična skupina
- Jedro
- Oprema
- Kettlebell
Kako se izvaja
- 1Lezi na hrbet, kettlebell drži zaklenjen nad eno ramo.
- 2Pokrči koleno na isti strani, stopalo ravno na tleh.
- 3Potisni skozi to stopalo in nasproten komolec ter se usedi.
- 4Zamahni z zadnjo nogo skozi in se dvigni v položaj izpada.
- 5Popolnoma vstani, kettlebell naj ostane ves čas zaklenjen nad glavo.
- 6Previdno obrni korake in se vrni na tla.
Na kaj paziti
- Oči na kettlebellu
- Premikaj se počasi in premišljeno
- Roka naj ostane zaklenjena
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
