Výstupy na bedýnku se zvednutím kolena s velkou činkou (přední držení)
- Hlavní sval
- Čtyřhlavý stehenní
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavení
- Velká činka
Jak na to
- 1Drž velkou činku na předních ramenou ve front rack pozici.
- 2Postav se čelem k bedně nebo lavici a polož jedno chodidlo celé nahoru.
- 3Zatlač přes to chodidlo do výstupu a vytáhni koleno druhé nohy nahoru.
- 4Krátce udrž rovnováhu nahoře se zvednutým kolenem.
- 5Kontrolovaně sestup dolů a opakuj na stejné straně nebo se vystřídej.
Na co myslet
- Tlač přes přední patu
- Plné natažení nahoře
- Kontroluj sestup
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
