Jefferson curl s velkou činkou
- Hlavní sval
- Dolní záda
- Svalová skupina
- Záda
- Vybavení
- Velká činka
Jak na to
- 1Postav se na zvýšenou podložku, drž lehkou velkou činku před stehny.
- 2Zasuň bradu a začni se svíjet dolů obratel po obratlu.
- 3Nech činku klouzat po holeních, jak se páteř postupně zaokrouhluje.
- 4Spouštěj, dokud neucítíš hluboké protažení celého zadního řetězce.
- 5Zvrať pohyb a skládej páteř zpět nahoru po segmentech.
Na co myslet
- Svíjej se pomalu dolů
- Obratel po obratli
- Používej jen lehkou zátěž
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
