Boční výpad s jednoručkami
- Hlavní sval
- Čtyřhlavý stehenní
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavení
- Jednoručky
Jak na to
- 1Postav se rovně, v každé ruce jednoručka u boků.
- 2Udělej krok jednou nohou daleko do strany, špičky drž vpřed.
- 3Pokrč to koleno a vytlač boky vzad, druhou nohu drž nataženou.
- 4Klesej, dokud pokrčené stehno není téměř rovnoběžné s podlahou.
- 5Odraz se přes pokrčenou nohu zpět do stoje, pak opakuj na druhou stranu.
Na co myslet
- Druhá noha zůstává natažená
- Tlač boky vzad
- Tlač přes patu
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
