Rychlý rumunský mrtvý tah (hip hinge)
- Hlavní sval
- Zadní stehenní
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavení
- Jednoručky
Jak na to
- 1Postav se a drž jednoručky před stehny, v každé ruce jednu.
- 2Kolena drž mírně pokrčená a záda rovná.
- 3Předkloň se v bocích, hýždě tlač dozadu, jak váhy klesají.
- 4Klesej, dokud neucítíš silné protažení hamstringů.
- 5Zatlač boky vpřed rychlejším, kontrolovaným tempem a postav se zpříma.
- 6Vrať se do výchozí polohy a opakuj s plynulým, pružným pohybem boků.
Na co myslet
- Předklon, ne dřep
- Rychlý švih boků nahoru
- Cítíš protažení hamstringů
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
