Zercher squat
- Hlavní sval
- Čtyřhlavý stehenní
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavení
- Velká činka
Jak na to
- 1Ulož si velkou činku do ohbí loktů proti trupu.
- 2Nastav chodidla na šířku ramen a zpevni core.
- 3Ohni kolena a kyčle a dřepni si, trup drž vzpřímeně.
- 4Spouštěj se, dokud nejsou stehna alespoň rovnoběžná se zemí.
- 5Zatlač přes chodidla a vrať se zpět do výchozí pozice.
Na co myslet
- Osa pevně přitisknutá
- Trup zůstává vzpřímený
- Tlač přes celou zem
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
