NOW Fitness · Übungsbibliothek
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Halt eine Langhantel im Obergriff, Hände knapp außerhalb schulterbreit.
- 2Klapp aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- 3Zieh die Stange Richtung Oberbauch, Ellbogen nach hinten und leicht nach außen führen.
- 4Spann oben deinen Rücken an, ohne die Schultern hochzuziehen.
- 5Senk die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Darauf achten
- Klappen, nicht runden
- Zum Bauch ziehen
- Anspannen, nicht hochziehen
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