NOW Fitness · Übungsbibliothek
Clean and Press mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Vordere Delts
- Muskelgruppe
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Stell dich über die Stange, Füße hüftbreit, Griff knapp außerhalb der Beine.
- 2Streck explosiv Hüfte und Knie, um die Stange nach oben zu ziehen.
- 3Tauch unter die Stange und fang sie in einer Viertelkniebeuge auf den vorderen Schultern auf.
- 4Steh vollständig auf, dann drück die Stange über Kopf zum Lockout.
- 5Senk die Stange zurück zu den Schultern, dann kontrolliert zum Boden.
Darauf achten
- Hüfte explosiv strecken
- Weich auffangen
- Über Kopf durchstrecken
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