NOW Fitness · Übungsbibliothek
Hang Snatch
- Hauptmuskel
- Vordere Delts
- Muskelgruppe
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Halte eine Langhantel auf Hüfthöhe im weiten Obergriff, Knie leicht gebeugt.
- 2Beug dich leicht, um die Beinbeuger in der Hängeposition zu laden.
- 3Streck Hüfte, Knie und Knöchel explosiv, um die Stange nach oben zu treiben.
- 4Zieh dich unter die Stange und empfang sie über Kopf mit durchgestreckten Armen.
- 5Steh aufrecht auf, um mit der Stange stabil über Kopf zu enden.
Darauf achten
- Weiter Griff, explosiver Zug
- Stange über Kopf drücken
- Schnell verriegeln
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