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Bizepscurl mit Langhantel

Hauptmuskel
Bizeps
Muskelgruppe
Arme
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Steh und halt eine Langhantel im Untergriff, schulterbreit.
  2. 2Halte deine Ellbogen die ganze Zeit am Körper fixiert.
  3. 3Beuge die Stange Richtung Schultern, ohne den Oberkörper zu schwingen.
  4. 4Spann am oberen Punkt des Curls deinen Bizeps hart an.
  5. 5Senk die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.

Darauf achten

  • Ellbogen bleiben fixiert
  • Nicht schwingen oder lehnen
  • Langsame negative Phase
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