NOW Fitness · Übungsbibliothek
Step-Up mit Kniehub im Frontrack mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Halt eine Langhantel im Frontgriff vor deinen Schultern.
- 2Steh vor einer Box oder Bank und stell einen Fuß vollständig oben drauf.
- 3Drück dich durch diesen Fuß hoch und streck das Knie des hinteren Beins nach oben.
- 4Halte kurz oben die Balance, das hintere Knie angehoben.
- 5Steig kontrolliert wieder runter und wiederhole auf derselben Seite oder wechsle.
Darauf achten
- Durch die vordere Ferse drücken
- Oben ganz durchstrecken
- Abstieg kontrollieren
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