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Step-Up mit Kniehub mit Langhantel

Hauptmuskel
Quadrizeps
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Halt eine Langhantel auf deinem oberen Rücken vor einer stabilen Box oder Bank.
  2. 2Stell einen Fuß vollständig flach oben auf die Box.
  3. 3Drück dich durch diesen Fuß hoch und streck das Knie des hinteren Beins nach vorne.
  4. 4Halte kurz oben die Balance, das Knie nach oben getrieben.
  5. 5Steig kontrolliert wieder runter und wiederhole.

Darauf achten

  • Ganzer Fuß auf der Box
  • Durch die Ferse drücken
  • Abstieg kontrollieren
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