NOW Fitness · Übungsbibliothek

Split Squat mit Langhantel

Hauptmuskel
Quadrizeps
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Halt eine Langhantel auf deinem oberen Rücken, Füße in versetzter Schrittstellung.
  2. 2Halte deinen vorderen Fuß flach und die hintere Ferse angehoben.
  3. 3Senk dich gerade nach unten, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
  4. 4Halte deinen Oberkörper während des Absenkens aufrecht.
  5. 5Drück dich durch den vorderen Fuß ab, um wieder aufzustehen.

Darauf achten

  • Oberkörper bleibt aufrecht
  • Gerade auf und ab
  • Durch den vorderen Fuß drücken
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