NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Steh und halt eine Langhantel auf deinem oberen Rücken oder den Schultern.
- 2Mach mit einem Fuß einen Schritt zurück in den Ausfallschritt, senk das hintere Knie Richtung Boden.
- 3Halte dein vorderes Schienbein während des Absenkens etwa senkrecht.
- 4Drück dich durch die vordere Ferse ab, um zum Stehen zurückzukehren.
- 5Wechsle die Beine oder mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Darauf achten
- Vordere Ferse treibt dich hoch
- Oberkörper bleibt aufrecht
- Schritt zurück kontrollieren
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