NOW Fitness · Übungsbibliothek
Hip Thrust mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Gesäßmuskeln
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank, Langhantel über der Hüfte.
- 2Stell deine Füße flach auf, etwa hüftbreit, Knie gebeugt.
- 3Drück dich durch die Fersen ab, um deine Hüfte zu heben, bis dein Oberkörper eben ist.
- 4Spann am oberen Punkt dein Gesäß fest an, ohne den Rücken zu überstrecken.
- 5Senk deine Hüfte kontrolliert wieder ab.
Darauf achten
- Durch die Fersen drücken
- Gesäß oben anspannen
- Kinn eingezogen, Rippen unten
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