NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Beinbeuger
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Steh und halt eine Langhantel auf Hüfthöhe, Hände schulterbreit.
- 2Halte deine Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- 3Klapp in der Hüfte, schieb sie nach hinten, während die Stange an den Oberschenkeln entlang gleitet.
- 4Senk ab, bis du eine starke Dehnung im Beinbeuger spürst, Rücken bleibt flach.
- 5Drück deine Hüfte nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren.
Darauf achten
- Klappen, nicht in die Kniebeuge gehen
- Stange bleibt nah am Bein
- Rücken die ganze Zeit gerade
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