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Rumänisches Kreuzheben – Hamstring Sweeps

Hauptmuskel
Beinbeuger
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Steh aufrecht, halte eine Langhantel auf Hüfthöhe, schulterbreiter Griff.
  2. 2Schieb die Hüfte nach hinten und behalte eine leichte Kniebeugung.
  3. 3Streich die Stange beim Beugen eng an den Beinen entlang nach unten.
  4. 4Spür eine Dehnung in den Beinbeugern, dann kehr die Bewegung um.
  5. 5Schieb die Hüfte nach vorne, um wieder aufzustehen.

Darauf achten

  • Hüftbeugung, keine Kniebeuge
  • Stange streicht am Bein entlang
  • Hüfte durchdrücken
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