NOW Fitness · Übungsbibliothek
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Beinbeuger
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Steh und halt eine Langhantel auf Hüfthöhe, Beine fast gestreckt.
- 2Halte nur eine sehr leichte Kniebeugung während der gesamten Bewegung.
- 3Klapp in der Hüfte, senk die Stange an der Vorderseite deiner Beine entlang ab.
- 4Senk ab, bis du eine tiefe Dehnung im Beinbeuger spürst, Rücken bleibt flach.
- 5Drück deine Hüfte nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren.
Darauf achten
- Knie fast durchgestreckt
- Aus der Hüfte klappen
- Rücken die ganze Zeit gerade
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