NOW Fitness · Übungsbibliothek
Jefferson Curl mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Unterer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Steh auf einer erhöhten Plattform und halt eine leichte Langhantel vor deinen Oberschenkeln.
- 2Zieh dein Kinn ein und roll Wirbel für Wirbel nach unten ab.
- 3Lass die Stange an deinen Schienbeinen entlang wandern, während sich deine Wirbelsäule zunehmend rundet.
- 4Senk ab, bis du eine tiefe Dehnung in der hinteren Kette spürst.
- 5Kehr die Bewegung um und richte deine Wirbelsäule Segment für Segment wieder auf.
Darauf achten
- Langsam abrollen
- Wirbel für Wirbel
- Nur leichtes Gewicht verwenden
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