NOW Fitness · Übungsbibliothek
Defizit-Kreuzheben
- Hauptmuskel
- Unterer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Steh auf einer kleinen Plattform oder auf Scheiben, etwa 2-5 cm hoch, Stange über dem Mittelfuß.
- 2Beug dich runter und greif die Stange knapp außerhalb der Knie.
- 3Mach deinen Rücken flach, Brust oben, Schultern über der Stange.
- 4Drück dich durch die Füße ab, um die Stange zu heben, Hüfte und Knie gemeinsam strecken.
- 5Senk die Stange kontrolliert zurück auf die Plattform ab.
Darauf achten
- Brust zuerst oben
- Den Boden wegdrücken
- Stange bleibt nah
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