NOW Fitness · Übungsbibliothek
Aufrechtes Rudern mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Seitliche Delts
- Muskelgruppe
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Steh und halt eine Langhantel vor deinen Oberschenkeln, schulterbreiter Griff.
- 2Halte die Stange nah am Körper, während du den Zug beginnst.
- 3Zieh die Stange gerade nach oben Richtung Kinn, mit den Ellbogen führen.
- 4Heb deine Ellbogen über Handgelenkhöhe, ohne hochzuziehen.
- 5Senk die Stange kontrolliert wieder ab.
Darauf achten
- Ellbogen führen den Zug
- Stange bleibt nah
- Nicht hochziehen
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