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Handgelenk-Curl mit Langhantel

Hauptmuskel
Unterarme
Muskelgruppe
Arme
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Setz dich und leg deine Unterarme auf die Oberschenkel oder eine Bank, Handgelenke hängen über die Kante.
  2. 2Halt eine Langhantel im Untergriff, Handflächen nach oben.
  3. 3Lass die Stange Richtung Fingerspitzen abrollen.
  4. 4Beuge deine Handgelenke so weit wie möglich nach oben, Unterarme fest anspannen.
  5. 5Senk langsam wieder ab und wiederhole.

Darauf achten

  • Nur die Handgelenke bewegen
  • Bis zur vollen Kontraktion beugen
  • Langsame, kontrollierte Wiederholungen
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