NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rudern brustgestützt mit Kurzhanteln
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhanteln
So geht's
- 1Stell eine Schrägbank auf etwa 30-45 Grad und leg dich mit dem Gesicht nach unten darauf, eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Lass deine Arme mit nach innen zeigenden Handflächen gerade nach unten hängen.
- 3Halte deine Brust die ganze Zeit auf das Polster gedrückt.
- 4Rudere beide Kurzhanteln Richtung Hüfte, treib die Ellbogen nach hinten.
- 5Senk die Kurzhanteln kontrolliert wieder ab und wiederhole.
Darauf achten
- Brust klebt am Polster
- Ellbogen treiben nach hinten
- Schulterblätter zusammenziehen
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