NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rudern bilateral mit Kurzhanteln
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhanteln
So geht's
- 1Klapp in der Hüfte nach vorne, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Knie leicht gebeugt.
- 2Halte deinen Rücken flach und lass die Arme gerade nach unten hängen.
- 3Spann deinen Rumpf an, damit dein Oberkörper ruhig bleibt.
- 4Rudere beide Kurzhanteln Richtung Hüfte, treib die Ellbogen nach hinten.
- 5Senk die Kurzhanteln kontrolliert wieder ab und wiederhole.
Darauf achten
- Rücken die ganze Zeit flach
- Ellbogen treiben nach hinten
- Schulterblätter zusammenziehen
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