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Glute Bridge mit erhöhten Füßen und Kurzhantel

Hauptmuskel
Gesäßmuskeln
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Kurzhanteln

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, deine Fersen auf einer Bank oder Box ruhend.
  2. 2Halt eine Kurzhantel mit beiden Händen über deiner Hüfte.
  3. 3Stell deine Füße fest ab und spann deinen Rumpf an.
  4. 4Drück dich durch die Fersen ab, um deine Hüfte zu heben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
  5. 5Spann oben dein Gesäß an, senk dann wieder ab und wiederhole.

Darauf achten

  • Durch die Fersen drücken
  • Gesäß oben anspannen
  • Gerade Körperlinie
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