Hip Thrust Figure Four mit erhöhten Fersen mit Kurzhantel

So geht's

1. 1Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank, Fersen auf einer Stufe oder Plattform erhöht.
2. 2Kreuz einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie in eine Vierer-Position.
3. 3Halt eine Kurzhantel an der Hüfte des stehenden Beins.
4. 4Drück dich durch die abgestellte Ferse ab, um deine Hüfte zu heben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
5. 5Spann oben dein Gesäß an, dann senk ab und wiederhole vor dem Seitenwechsel.