Hip Thrust einbeinig mit Kurzhantel

So geht's

1. 1Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank, eine Kurzhantel liegt auf deinen Hüften.
2. 2Stell einen Fuß flach auf den Boden, streck das andere Bein gerade aus.
3. 3Drück dich über die aufgesetzte Ferse ab und heb die Hüfte, bis der Oberkörper gerade ist.
4. 4Press das Gesäß oben eine volle Sekunde lang zusammen.
5. 5Senk die Hüfte kontrolliert ab, ohne dass sie absackt oder sich dreht.
6. 6Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Beine wechselst.