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Hip Thrust mit erhöhten Fersen mit Kurzhantel

Hauptmuskel
Gesäßmuskeln
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Kurzhanteln

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, oberer Rücken an einer Bank, Fersen auf einer erhöhten Stufe.
  2. 2Halt eine Kurzhantel mit beiden Händen über deiner Hüfte.
  3. 3Stell deine Füße fest ab und spann deinen Rumpf an.
  4. 4Drück dich durch die Fersen ab, um deine Hüfte zu heben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
  5. 5Spann oben dein Gesäß fest an, senk dann kontrolliert ab und wiederhole.

Darauf achten

  • Durch die Fersen drücken
  • Gesäß fest anspannen
  • Kinn eingezogen, nicht gereckt
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