NOW Fitness · Übungsbibliothek

Beinbeuger mit Kurzhantel

Hauptmuskel
Beinbeuger
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Kurzhanteln

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und halt eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen.
  2. 2Sichere die Kurzhantel, indem du deine Füße zusammendrückst oder dir helfen lässt.
  3. 3Halte deine Hüfte die ganze Zeit auf die Bank gedrückt.
  4. 4Beuge deine Fersen gegen den Widerstand Richtung Gesäß.
  5. 5Senk kontrolliert wieder ab und wiederhole.

Darauf achten

  • Hüfte bleibt unten
  • Beinbeuger anspannen
  • Langsame negative Phase
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