NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rumänisches Kreuzheben einbeinig aus dem Defizit mit Kurzhantel
- Hauptmuskel
- Beinbeuger
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Kurzhanteln
So geht's
- 1Steh auf einem Bein auf einer Erhöhung, halte Kurzhanteln.
- 2Beug dich in der Hüfte, das freie Bein streckt sich zur Balance nach hinten.
- 3Senk die Hanteln unter die Kante der Erhöhung für zusätzlichen Bewegungsumfang.
- 4Spür eine tiefe Dehnung im Beinbeuger des Standbeins am unteren Punkt.
- 5Schieb die Hüfte nach vorne, um aufrecht aufzustehen.
Darauf achten
- Die zusätzliche Tiefe nutzen
- Hüfte bleibt gerade
- Balance über das Standbein halten
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