Tempo-Rumänisches Kreuzheben (Hüftbeugung)

So geht's

1. 1Steh aufrecht, halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln.
2. 2Halte die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade.
3. 3Beug dich in der Hüfte, schieb das Gesäß nach hinten, während die Gewichte absinken.
4. 4Senk ab, bis du eine starke Dehnung in den Beinbeugern spürst.
5. 5Schieb die Hüfte mit einem schnelleren, kontrollierten Tempo nach vorne, um aufzustehen.
6. 6Setz neu an und wiederhole mit einem flüssigen, zügigen Hüftstoß.