Jefferson Curl mit Kurzhantel

So geht's

1. 1Steh auf einer niedrigen Erhöhung, halte eine leichte Kurzhantel mit beiden Händen.
2. 2Zieh das Kinn an und beginn, dich von der Halswirbelsäule abwärts einzurollen.
3. 3Roll dich Wirbel für Wirbel ab, die Hantel hängt dabei tief.
4. 4Geh nur so weit, wie es deine Beweglichkeit ohne Zwang zulässt.
5. 5Kehr die Bewegung um und roll die Wirbelsäule von unten wieder auf.