NOW Fitness · Übungsbibliothek

Frontkniebeuge

Hauptmuskel
Quadrizeps
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Leg eine Langhantel vorne auf die Schultern, Ellbogen hoch.
  2. 2Steh mit schulterbreitem Stand, Rumpf angespannt.
  3. 3Beug Knie und Hüfte und geh in die Hocke, Oberkörper bleibt aufrecht.
  4. 4Sink ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
  5. 5Drück dich über die Fersen ab, um wieder hochzukommen.
  6. 6Halte die Ellbogen die ganze Zeit oben, damit die Stange in Position bleibt.

Darauf achten

  • Ellbogen hoch halten
  • Oberkörper bleibt aufrecht
  • Über die Fersen drücken
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