NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rudern hoch an der Hammer-Strength-Maschine
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Maschine
So geht's
- 1Setz dich an die Maschine, Brust gegen das Pad, greif die oberen Griffe.
- 2Stell die Füße flach auf und stemm den Oberkörper gegen das Pad.
- 3Zieh die Griffe Richtung Rippen, die Ellbogen führen.
- 4Press die Schulterblätter hinten zusammen.
- 5Streck die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Darauf achten
- Brust bleibt am Pad
- Ellbogen führen den Zug
- Schulterblätter zusammenpressen
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