NOW Fitness · Übungsbibliothek

Rudern sitzend an der Kabelzug-Maschine

Hauptmuskel
Oberer Rücken
Muskelgruppe
Rücken
Ausrüstung
Maschine

So geht's

  1. 1Setz dich mit leicht gebeugten Knien, Füße auf der Plattform abgestützt.
  2. 2Greif den Griff und sitz aufrecht mit neutraler Wirbelsäule.
  3. 3Zieh den Griff zum Oberkörper, die Ellbogen gehen gerade nach hinten.
  4. 4Press die Schulterblätter am Ende zusammen.
  5. 5Streck die Arme langsam nach vorne, ohne den Rücken zu runden.

Darauf achten

  • Brust hoch, Wirbelsäule aufrecht
  • Ellbogen an den Rippen vorbei
  • Zusammenpressen, nicht reißen
One-Rep-Max berechnen →

Logge es in NOW Fitness

Füg diese Übung zu einer Routine hinzu, logge deine Sätze und sieh zu, wie dein Rang für jeden Muskel wächst. Kostenlos für iPhone und Android.

App StoreGoogle Play

Ähnliche Übungen

T-Bar-Rudern brustgestützt

Rudern hoch an der Hammer-Strength-Maschine

Rudern neutraler Griff an der Maschine

T-Bar-Rudern plattenbeladen an der Maschine

Rudern mit Band

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Übungsbibliothek →