NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rudern neutraler Griff an der Maschine
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Maschine
So geht's
- 1Sitz aufrecht und greif die neutralen Griffe, Handflächen zeigen zueinander.
- 2Stemm die Brust gegen das Pad und stell die Füße flach auf.
- 3Zieh die Griffe zurück, die Ellbogen laufen gerade an den Rippen vorbei.
- 4Press die Schulterblätter am Ende des Zugs zusammen.
- 5Kehr langsam zurück, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Darauf achten
- Ellbogen nach hinten, nicht außen
- Schulterblätter zusammenpressen
- Brust bleibt am Pad
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