NOW Fitness · Übungsbibliothek
T-Bar-Rudern plattenbeladen an der Maschine
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Maschine
So geht's
- 1Steh über der Maschine und greif die Griffe, Brust gegen das Pad.
- 2Stell die Füße für eine stabile, hüftbreite Basis auf.
- 3Zieh die Griffe Richtung Oberkörper hoch, die Ellbogen treiben nach hinten.
- 4Press den Rücken oben im Zug fest zusammen.
- 5Senk das Gewicht kontrolliert in die volle Streckung ab.
Darauf achten
- Brust ins Pad drücken
- Ellbogen nach hinten ziehen
- Zusammenpressen, dann langsam absenken
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