NOW Fitness · Übungsbibliothek
Hang Clean
- Hauptmuskel
- Trapez
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Halte eine Langhantel auf Hüfthöhe im Obergriff, Knie leicht gebeugt.
- 2Beug dich leicht und lade die Beinbeuger in der Hängeposition.
- 3Streck Hüfte, Knie und Knöchel explosiv, um die Stange nach oben zu treiben.
- 4Zieh die Schultern hoch und dich selbst schnell unter die Stange.
- 5Fang die Stange in einer Viertelhocke auf den vorderen Schultern auf.
- 6Steh auf, um die Wiederholung zu beenden.
Darauf achten
- Explosion aus der Hüfte
- Schnell unter die Stange ziehen
- Auf den Schultern auffangen
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