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Hang Power Clean

Hauptmuskel
Trapez
Muskelgruppe
Rücken
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Halte eine Langhantel auf Hüfthöhe im Obergriff, Knie leicht gebeugt.
  2. 2Beug dich leicht, um die Beinbeuger in der Hängeposition zu laden.
  3. 3Streck Hüfte und Knie explosiv, um die Stange nach oben zu treiben.
  4. 4Zieh dich unter die Stange und fang sie in einer flachen Hocke auf den Schultern auf.
  5. 5Steh vollständig auf, ohne in eine tiefe Hocke zu fallen.

Darauf achten

  • Explosive Hüftstreckung
  • Hoch auffangen
  • Schnell aufstehen
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