NOW Fitness · Übungsbibliothek
Power Clean ohne Schulterdrücken
- Hauptmuskel
- Trapez
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Stell dich über die Stange, Füße hüftbreit, Griff schulterbreit.
- 2Zieh die Stange vom Boden hoch, sie bleibt nah an den Schienbeinen.
- 3Streck dich explosiv über die Hüfte, sobald die Stange die Knie passiert.
- 4Zieh dich unter die Stange und fang sie auf den vorderen Schultern auf.
- 5Steh auf, um abzuschließen, ohne die Stange über Kopf zu drücken.
Darauf achten
- Stange bleibt nah
- Explosion durch die Hüfte
- Auf den Schultern auffangen
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